Stoppen met roken? Vraag je werkgever om hulp

Op veel werkplekken is een rookpauze een van de normaalste zaken van de wereld. Je werkgever faciliteert dan als het ware jouw ongezonde gewoonte. Gelukkig kan je werkgever ook helpen op het moment dat je wil stoppen. Zo pak je dat aan.

Open het gesprek

Het beste is om aan je leidinggevende te vragen wat de mogelijkheden zijn. Het is waarschijnlijk mogelijk om een cursus te volgen die je helpt om te stoppen met roken. Vraag ook om persoonlijke hulp.

Verder weten we uit onderzoek dat de kans om volledige te stoppen met roken in een rookvrije omgeving groter is. Vraag daarom in een teamoverleg aan je collega’s wie er mee wil doen. En bedenk samen wat jullie gaan doen als iemand toch weer in de verleiding komt.

Maak er een studie van

Het klinkt overdreven, maar het helpt echt. Voordat je jouw laatste sigaret dooft, helpt het om eerst meer te leren over roken en het proces wat je te wachten staat. Veel mensen vinden het een vies idee dat een sigaret aceton, mierenzuur en terpentine bevat. Dat motiveert om ervan af te blijven.

Ook kan het helpen om te snappen wat nicotine doet met de hersenen en waarom het zo het verslavend is. Nicotine lijkt qua werking in de hersenen namelijk erg op dopamine. Een hormoon waardoor we ons goed voelen. Je kan namelijk een goed gevoel ‘oproepen’ door een sigaret op te steken. Het nadeel is dat het goede gevoel niet blijvend is. En wat doe je dan? Precies, er nog eentje roken.

Als je een cursus volgt of een boek leest van bijvoorbeeld Allan Carr, leer je wat je kunt doen om deze gewoonte te doorbreken. Je kunt je leidinggevende ook vragen of je deze cursus mag volgen.

STOPtober

Elk jaar in oktober start een nationaal programma dat mensen stimuleert om te stoppen, STOPtober. Via je werkgever kun je workshops volgen en een app downloaden. Door het samen met collega’s te doen wordt het ook makkelijker om te stoppen. Je kunt ook zelfstandig aan STOPtober deelnemen.

Bereid jezelf voor 

Wat ga je doen tijdens moeilijke situaties? Veel mensen krijgen trek in een sigaret als ze een kop koffie drinken of pauze nemen. Ook tijdens feestjes of na het eten krijgen veel mensen zin om te roken. Wees daarop voorbereid en bedenk van tevoren wat je in zo’n situatie doet. 

Bij je koffie kun je jezelf een (gezonde) snack toestaan. Tijdens je voormalige rookpauze kun je ervoor kiezen om een stevige wandeling te maken (10 minuten is genoeg) of je niet-rokende collega’s op te zoeken. 

Geef er in ieder geval niet aan toe! Trek in een sigaret komt, maar gaat ook weer over. Dit duurt een paar minuten, zoek intussen afleiding.

Cold turkey

Een enkeling lukt het om zonder cursus en hulp van een werkgever te stoppen met roken. Vaak is de noodzaak erg hoog door een ziekte of (bijna) sterfgeval in de nabije omgeving. Ze stoppen in één klap en raken nooit meer een sigaret aan.

Niet iedereen lukt het om cold turkey te stoppen. Heb jij al meerdere pogingen gedaan? Cursussen gevolgd? Dan is een afspraak met de huisarts de beste stap. Bij een hardnekkige verslaving kun je medicatie krijgen of andere hulp via bijvoorbeeld een praktijkondersteuner. Ondersteuning via deze weg wordt vaak vergoed door de zorgverzekeraar.

Vier je succes 

Vergeet niet het leukste onderdeel van stoppen met roken: het vieren van je succes! Bijvoorbeeld door al je geld dat je normaal aan sigaretten uitgeeft te sparen voor een droomreis.

Kijk op IKSTOPNU.nl voor alle beschikbare apps en kies bijvoorbeeld voor een app die je badges geeft wanneer je het stoppen volhoudt. En vier je succes samen met collega’s. Inspireer en motiveer elkaar op het werk.